CULTURA Apr 21, 2026 IDOPRESS

Sair ao ar livre: uma receita para melhorar a saúde mental em apenas 10 minutos

O ato de estar ao ar livre importa mais do que o local onde a pessoa está (um parque urbano,um jardim,uma floresta ou um lago,por exemplo) — Foto: Freepik

RESUMO

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GERADO EM: 20/04/2026 - 13:00

Estudo: 10 Minutos ao Ar Livre Melhoram Saúde Mental Significativamente

Estudo da Universidade de Utah revela que apenas 10 minutos ao ar livre podem melhorar significativamente a saúde mental,aliviando sintomas de ansiedade,depressão e estresse. A pesquisa destaca que o simples ato de estar fora,independentemente do local ou atividade,é benéfico. A especialista Joanna Bettmann Schaefer recomenda que profissionais de saúde incentivem essa prática para promover o bem-estar dos pacientes.

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Pesquisas sugerem que existem muitas coisas que podemos fazer para melhorar nossa saúde mental. Mas uma delas é gratuita para todos e está disponível o tempo todo para a maioria das pessoas: sair ao ar livre,de acordo com a assistente social clínica licenciada Joanna Bettmann Schaefer,professora de serviço social na Universidade de Utah.

Uma pesquisa realizada por uma equipe da Universidade de Utah revisou sistematicamente milhares de estudos para identificar os impactos positivos diretos do tempo gasto ao ar livre.

"Estávamos curiosos sobre os benefícios específicos,mas também se fatores como duração,frequência ou ambiente externo eram relevantes para indivíduos que buscam melhorar sua saúde mental ao sair da rotina",escreve Schaefer.

Os resultados mostraram que apenas 10 minutos de exposição ao ar livre melhoraram os sintomas de saúde mental em milhares de participantes adultos,independentemente da idade ou sexo. Os dados mostraram resultados positivos semelhantes,tanto para participantes que passaram períodos mais longos na natureza,como um acampamento de fim de semana,quanto para aqueles que passaram menos tempo ao ar livre,como em uma caminhada diária.

Eles também descobriram que o ato de estar ao ar livre importa mais do que o local onde a pessoa está (um parque urbano,por exemplo). Isso significa que,para a pessoa média,pelo menos 10 minutos ao ar livre melhoram a saúde mental. Além disso,todas as atividades ao ar livre foram benéficas — seja caminhando,sentado,cuidando do jardim ou realizando qualquer outra atividade.

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Para a maioria das pessoas,ficar em ambientes fechados é o padrão. Dentro de casa,podemos nos isolar,passar mais tempo nas redes sociais ou nos desligar das telas. Nossos celulares estão sempre junto — portáteis e viciantes — dificultando a desconexão da tecnologia e estar ao ar livre propicia esse momento de desconexão com a tecnologia e de descanso mental.

Diante disso,a especialista recomenda que profissionais de saúde da Universidade de Utah e de outras instituições podem apoiar o bem-estar de seus pacientes prescrevendo tempo na natureza e ajudando-os a incorporá-lo à sua rotina.